Koks kitas kardio kiekis lygus 2 mylių?

Bėgimas yra intensyvus, didelio poveikio kardio pratimas, kuris dega daugiau kalorijų ir riebalų greičiau nei lėtesnis kardio, kaip vaikščioti. Važiavimas dviračiais, plaukimas ir vaikščiojimas yra kiti kardio pratimai, kurie gali sudeginti tokį patį kiekį kalorijų, jei jums sunku važiuoti. Lyginant kalorijas, sudegintus dvi mylias nuo bėgimo iki sudegintų kalorijų darant kitus kardio pratimus, pasakysime, kiek laiko treniruotis, kad pasiektumėte tą patį riebalų deginimą, kokį veikėte.

Kalorijos, sudegintos bėgant

Kalorijos, sudegintos per dvi mylias, priklauso nuo važiavimo greičio ir svorio. Sunkesni žmonės degina daugiau kalorijų nei lengvesni žmonės, o greitesni veiksmai degina daugiau kalorijų nei lėčiau. Bėgant dvi mylios 5 myliu per valandą, 125 svarų žmogus uždegs maždaug 192 kalorijas, o 185 svarų žmogus įrašys apie 284 kalorijas. Važiuojant dvi mylios 10 mylių per valandą, 125 mylių žmogus įrašys apie 198 kalorijų, o 185 svarų žmogus įrašys apie 293 kalorijas.

Pėsčiomis lyginant su važiavimu

Vaikščiojimas yra žemesnio poveikio kardio treniruotė, kuri yra lengviau tiems žmonėms, kuriems reikia sukurti savo fitneso lygį arba su sveikatos problemomis, dėl kurių sunku dirbti. Greitas vaikščiojimas dega žymiai daugiau kalorijų nei lėtas vaikščiojimas. 3,5 myliu per valandą 125 mylių žmogus, vaikščiojantis dvi mylios, uždegs apie 137 kalorijas, o 185 svarų žmogus užsidegs apie 203 kalorijas. 4,5 myliu per valandą 125 svarų žmogus įrašys 173 kalorijas, o 185 svarų žmogus uždegs 257. Abiem svareliais turėsite vaikščioti maždaug nuo 2,3 iki 4,5 mylių, kad įdegtų tokias pačias kalorijas kaip dvi mylės, priklausomai nuo to, Ant savo pėsčiųjų greitį.

Kalorijos, sudegintos dviračiu

Važiavimas dviračiu yra mažas smūgis, kuris yra lengvesnis nei bėgimas ar vaikščiojimas žmonėms, turintiems kelio problemų, nes kūno svoris yra palaikomas dviračių sėdynės. Ji taip pat turi pranašumą, kad degina daugiau kalorijų nei vaikščiojimas. Nepaisant svorio, per 12 minučių – tuo pačiu metu užtruks 2 mylios, esant 5 myliui per valandą – galite sušvelninti vienodą kiekį kalorijų vidutinio sunkumo važiavimo dviračiu greičiu – 13 mylių per valandą. Per valandą tai sudarytų iki 480 kalorijų 125 svarų asmeniui ir 710 kalorijų už 185 svarų asmenį. Galite sudeginti dar daugiau kalorijų per valandą su intensyviu dviračiu – apie 630 kalorijų per valandą už 125 svarų asmenį ir 932 kalorijas per valandą 185 svarų asmeniui.

Maudymasis degina kalorijas

Plaukimas yra viena iš mažiausiai įtakos širdies formų, nes visą jūsų kūno svorį palaiko vanduo. Žmogus su 125 svarais degins 360 kalorijų per valandą maudytis vidutinio tempo ir 600 kalorijų plaukimo intensyviai. 185 svarų žmogus degins 532 kalorijas per valandą vidutinio plaukimo ir 888 kalorijų plaukimo intensyviai. Per 12 minučių – laikas užtrukti iki 2 mylių esant 5 myliui per valandą, 125 svarų žmogus uždegs maždaug 72 kalorijas ir vidutiniškai plaukiodamas, o 120 plaukių energingai. 185 svarų asmuo vidutiniškai sudegins apie 106 kalorijų ir 178 plaukia energingai.