Kada kūdikiai gali valgyti valgomąją mėsą?

4-6 mėnesių simbolis, kai dauguma kūdikių pradeda valgyti kietą maistą, yra įdomus laikas tėvams ir kūdikiams. Ne tik jūsų mažasis gali pradėti valgyti su savo šeima, bet jūs galite pasidalinti su juo mėgstamais patiekalais. Tačiau šiame etape ne visi maisto produktai yra saugūs, ir dauguma kūdikių dar negalės būti paruošti valgomiems maistams, pavyzdžiui, valgomųjų mėsos, keletą mėnesių. Nors valgomoji mėsa gali būti jūsų kūdikio gerai subalansuotos dietos dalis, svarbu suprasti jo privalumus ir trūkumus.

Pristatome

Smagu pristatyti savo kūdikį į naujus maisto produktus ir stebėti jo reakciją, tačiau svarbu laukti tinkamo laiko. Jūsų kūdikis gali būti paruoštas mėsai po 6 mėnesių, tačiau “Medline Plus” siūlo įvesti juos maždaug 8 mėnesių amžiaus. Įveskite mėsą su maisto produktais, kuriuos kūdikis jau bandė. Tokiu būdu, jei atsiranda maisto alergijos požymių, jūs sužinosite, koks maistas yra tikėtina priežastis.

Paruošimas

Glaudžiai supjaustytos arba supjaustytos mėsos yra jūsų geriausias pasirinkimas, kad sumažėtų pavojus užspringti. Deli mėsą lengva pjaustyti į mažus gabalėlius, todėl jie yra geras pasirinkimas naujiems valgytojams. “American Academy of Pediatrics” interneto svetainė “HealthyChildren.org” rekomenduoja iškirpti visus maisto produktus, įskaitant mėsą, į gabalus, kurių dydis yra 1/2 colio ar mažesnis. Naudokite mažą peilį, kad kauliukai kūdikio valgomąją mėsą, arba tiesiog nuplėškite jį į mažus gabalėlius su savo švariais pirštais.

Pasiūlymų teikimas

Kai pirmą kartą pristatysite maistą valgomąją maistą, mažas kiekis jo kėdėje ar plokštelėje gali būti išsklaidytas, nes tai yra geras būdas leisti jam parinkti šį naują maistą. Patiekite su krekeriais, sūriu, vaisiais ir daržovėmis, supjaustykite į tinkamo dydžio gabalėlius, kad gautumėte gerai supakuotą valgį. Kai jis tampa vyresnis, jis turi daugiau dantų ir geriau gali kramtyti ir nuryti, užpilkite duonos su sūriu duonos sluoksnį pietų sumuštiniui. Padažykite supjaustytus valgomuosius patiekalus į makaronų ar daržovių sriubą arba įpilkite sūrio picos.

Sauga ir mityba

Supjaustyti smulkiais gabalėliais, valgomoji mėsa yra saugus maistas daugeliui kūdikių valgyti. Tačiau tai gali būti labiausiai mitybiniu požiūriu tinkamas pasirinkimas. Nors galbūt malonu maitinti savo kūdikio maistą, kartais, švieži mėsa yra didesnė mityboje. Deli mėsoje yra baltymų, kurie yra gyvybiškai svarbūs siekiant tinkamo augimo ir vystymosi. Tačiau jose taip pat yra pakankamai riebalų, kurie gali prisidėti prie nesveiko svorio padidėjimo ir širdies ligų. Jie taip pat paprastai yra daug natrio. Išskirkite valgomąją mėsą kartu su šviežia vištiena, jautiena, kiauliena ir žuvimi, kad gautumėte daugiausia naudos sveikatai.

Kokios yra futbolo naudos?

Organizuoto futbolo žaidimas reikalauja drausmės, fizinės jėgos, įsipareigojimo tobulėti ir sunkiai dirbti kartais sunkiomis oro sąlygomis. Futbolas gali būti pavojingas žaidimas, galintis sukelti sužalojimus. Tačiau žaidimas taip pat siūlo daugybę naudos, dėl kurių gali būti pasiekta tiesioginių ir ilgalaikių nauda.

Nors komandos kas savaitę žaidžia tik vieną žaidimą, jos praktikuoja penkias dienas per savaitę. Tai yra didelis įsipareigojimas lankytis praktikoje kiekvieną dieną ir sunkiai dirbti šioje praktikoje, siekiant pagerinti savo įgūdžių lygį ir išmokti spektaklių. Sunkus darbas gali prasidėti vasaros treniruočių stovykloje iki 95 laipsnių dienos ir gali būti tęsiamas, kol lapkritį ar gruodį bus sniegas ant žemės. Žaidėjas greitai sužino, kad jei jis neuždirba taip sunku, kaip jis gali, jis kartu su savimi išleidžia savo komandos narius ir trenerius. Kita vertus, sunkiai dirbantis gali padėti komandai ir individualiems pagyrimams. Nurodyta kaip darbo etika, žaidėjas gali tai padaryti su juo ilgai, kai jo žaidimo dienos baigėsi.

Komandinis darbas eina kartu su darbo etika. Futbolo srityje beveik kiekvieno žaidėjo sėkmė priklauso nuo to, ar kažkas daro savo darbą. Gynėjas gali išmesti tris atsilikimus ir 300 jardų, tačiau jis negalės atlikti vieno taško, jei jo įžeidžianti linija jam neužblokštų, o jo imtuvai neatrodė atvirų ar sugautų kamuolių. Greičiausias bėgimas atgal negalėjo būti 50 jardų ir nusileidimo, jei įžeidžianti linija neužblokė gynybinės linijos ir lygiųjų pralaimėjimų. Lauko tikslo “kicker” negalėjo įveikti žaidimo laimėjusio lauko tikslo, jei centras nepasiekė gero smūgio, o savininkas nesugebėjo įstrigti kamuolį ir jį užklupti ant žemės.

Futbolas – tai ne kaip pradėti, bet kaip baigsite. Kolegijos ir profesionalūs žaidimai yra 60 minučių. Dauguma vidurinių mokyklų žaidimų yra nuo 32 iki 48 minučių, priklausomai nuo valstybės. Komandos gali atsilikti nuo vieno ar dviejų takelių pradžioje žaidime, tačiau jei žaidėjai išlieka nustatomi, jie gali rasti būdą grįžti. Dirbdami sunkiai ir ieškodami būdų, kaip įveikti sunkumus šioje srityje, įgūdžių žaidėjai gali perkelti į kitas savo gyvenimo sritis.

Geros futbolo komandos laimės žaidimus su panašių sugebėjimų lygių komandomis, sukuriant geresnę strategiją. Žaidimų planavimas yra pagrindinis futbolo ir gyvenimo veiksnys. “Aš sužinojau pagal Billą Walshą, koks svarbus žaidimų planas”, – sakė buvęs “San Francisco 49er” ir “Hall of Fame quarterback” Steve Young. “Tai padėjo man tapti geresniu futbolininku ir taip pat padėjo laukui.

Darbo etika

Komandinis darbas

Pasipriešinimas pasipriešinimui

Mokymasis planuoti

“Yukon” aukso bulvių mityba

Bulvės žinomos kaip gumbų daržovės, auginamos po žeme. “Yukon” auksinė bulvia yra ypatingo tipo, apvalios, vidutinio dydžio ir geltonos spalvos. Jei norite pamatyti, ar “Yukon Golds” tinka jūsų mitybos planui, šių bulvių mitybinis turinys gali jums padėti nuspręsti.

Angliavandeniai

Angliavandeniai yra kūno energijos šaltinis. Kai jie suvartojami, jie nedelsiant naudojami energijai arba laikomi kepenyse ir raumenyse, o vėliau naudojami energijai. Visos bulvių formos visų pirma žinomos kaip didelio angliavandenių maisto produktai arba krakmolas. Vidutinio dydžio – 148 g – “Yukon Gold” bulvių yra 26 g angliavandenių.

Pluoštas

Pluoštas ateina tirpių ir netirpių medžiagų pavidalo, o jūsų kūnas negali sulaužyti pastarųjų. Pasak MayoClinic.com, ne tik plaukai atpalaiduoja ir užkerta kelią vidurių užkietėjimui, bet taip pat palaiko žarnyno vientisumą, mažina cholesterolio kiekį, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda mažinti svorį. “Yukon Gold” sudėtyje yra netirpių skaidulų, vidutinės bulvių yra apie 3 g.

Baltymas

Baltymai yra makroelementai, kurių organizmas reikalauja ląstelių ir raumens remonto, taip pat imuniteto. Bulvių apskritai nėra labai daug baltymų, o vidutinio dydžio “Yukon” auksas yra apie 4 g.

Kalorijos

Svarbu stebėti kalorijas, kai bandote prarasti ar išlaikyti svorį. Net jei jūs bandote išpjauti į viršų, gerai žinoti kalorijų turinį, kad galėtumėte pridėti maisto prie savo patiekalų, kad pasiektumėte tam tikrą kalorijų kiekį. Vidutinio dydžio “Yukon Gold” yra 100 kalorijų. Turėkite omenyje, kad tai pasikeis, jei pridėsite toppings, pavyzdžiui, grietinės, sūrio arba bekono bitų.

Vitamino C

Antioksidantai yra medžiagos, kurios įsisavina laisvuosius radikalus organizme. Pasak “National Institutes of Health”, laisvieji radikalai gali pakenkti ląstelėms ir gali atlikti svarbų vaidmenį širdies ligų, vėžio ir kitų ligų atvejais. “Yukon Gold” bulvėse yra 45 procentai rekomenduojamos dienos vertės vitamino C, kuris yra antioksidacinis vitaminas. Ne tik vitaminas C padeda organizmui sugerti geležį, bet taip pat skatina žaizdų pasvirimą ir skatina kolageną, kuris yra naudingas kaulų ir odos sveikatai.

Pasak Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto, dietiniai sotieji riebalai ir cholesterolis sukelia padidėjusį cholesterolio kiekį. “Yukon Gold” sudėtyje nėra sočiųjų riebalų ar cholesterolio. Turėkite omenyje, kad taip galite pakeisti tai, kaip paruošiate bulves. Jei juos supjausite ir kepsite sviestą arba aliejumi, riebalų kiekis taps didesnis. Tai ypač pasakytina tik tuo atveju, jei juos iškepsite.

Be riebalų

Kas yra klausos disleksija?

Mokslininkai vieną kartą manė, kad disleksija daugiausia yra regėjimo sutrikimas. Pavyzdžiui, dažniausiai pasitaikyta sąvoka buvo tai, kad disleksija daugiausia buvo pagrįsta vizualiu skaitymo raidėmis. Šiandien mes geriau žinome. Yra daug disleksijos potipių, ir nors yra įrodymų, kad kai kurie disleksijos pacientai kenčia dėl regėjimo sunkumų, klausos apdorojimo sunkumai yra daug dažnesni.

Identifikavimas

Tarptautinė disleksijos asociacija apibrėžia disleksiją kaip kalbos mokymosi negalę, turinti neurologinę kilmę. Disleksijos žmonėms sunku suprasti žodžius, sakinius ar pastraipas. Šios kalbos problemos nėra susijusios su klausos ar regėjimo sunkumais. Paciento IQ turi būti įprastoje diapazone ir jam turi būti suteiktos tinkamos išsilavinimo galimybės. Skirtingi disleksijos simptomai yra skirtingi. Pacientams, sergantiems klausos disleksija, kyla sunkumų, susijusių su klausos kalbos apdorojimu. Tai gali apimti, pavyzdžiui, sunkumus, susijusius su atminties garsais, kuriuos pavaizdžia pavienės raidės, sunkumus, susijusius su greitai besikeičiančių garsų apdorojimu arba problemomis, kai atskirus žodžius sujungia į garsus.

Teorijos

Yra daug disleksijos teorijų. Evoliucijos hipotezė teigia, kad skaitymas iš esmės yra nenatūralus žmonėms, o evoliuciniu požiūriu žmonės per trumpą laiką skaito. Fonologinio deficito teorija teigia, kad žmonės su disleksija turi specifinį sutrikimų, susijusių su kalbos garsų apdorojimu. Kad vaikas išmoktų skaityti, jis turi sužinoti, kad yra ryšys tarp tam tikrų garsų ir raidžių. Greitoji garsinio apdorojimo teorija yra fonologinio deficito teorijos alternatyva, kuri nurodo, kad pirminis deficitas yra trumpųjų ar greitai kintančių garsų suvokimas. Vaizdo teorija rodo, kad regėjimo sutrikimas sukelia skausmo sutrikimus disleksijos sutrikimų turintiems asmenims. Smegenėlių teorija teigia, kad disleksijos smegenų disfunkcijos sukelia skaitymo problemų. Magnetinės ląstelės teorija teigia, kad magnozobriauninė disfunkcija neapsiriboja tik vizualiaisiais keliais, bet yra apibendrinta visiems būdams.

Smegenų struktūra ir funkcijos

Disleksija yra neurologinis sutrikimas. Taigi, individas gimsta su disleksinėmis tendencijomis, o jo smegenų struktūra ir funkcijos skiriasi nuo gimimo. Dėl tokio metodo kaip magnetinio rezonanso tomografija, funkcinė MRT ir positrono emisijos tomografija, yra daug informacijos apie smegenų sritis ir funkcijas, kurios nėra normalios pacientams, sergantiems disleksija. Daugumoje žmonių kairiojo pusrutulio dalis yra susijusi su kalbos apdorojimu. Kai kurios šios srities dalys, pvz., Prastesnės priekinės žandikaulio, parietinės skilties, vidurinės ir ventralinės laikinosios žarnos, rodo disleksijos pacientų sutrikimus. Sveikiems žmonėms skaitymas yra beveik automatinis procesas, kuris reikalauja nedidelio aktyvumo smegenų priekinėse srityse. Diskleksijos metu skaitymo proceso metu priekinės zonos yra daug aktyvesnės, parodydamos, kad skaitymui reikia daugiau dėmesio ir dėmesio.

Diagnozė

Paprastai disleksija nėra diagnozuota, kol pacientai nėra mokyklinio amžiaus. Idealiu atveju ekspertai iš kelių skirtingų sričių turėtų prisijungti prie savo žinių apie pacientą prieš diagnozuojant klausos disleksiją. Pirma, gydytojas turėtų atmesti kitas sąlygas, kurios galėtų paaiškinti kalbos problemas. Tada pacientą paprastai mato psichologinis specialistas, kuris naudoja vertinimo priemones, skirtas paciento kognityviniams įgūdžiams ištirti. Jei įtariama klausos disleksija, pacientus taip pat turėtų vertinti audiologas.

Apsvarstymai

Daugybė kitų problemų gali sukelti sunkumų mokant skaityti ar klausytis. Tokios problemos gali būti dėl dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo ar nedidelio proto atsilikimo, ir yra įmanoma, kad šios problemos klaidingai diagnozuojamos kaip klausos disleksija. Todėl intensyvus įvairių sričių ekspertų, tokių kaip psichologija, kalbos terapija ir audiologija, bendradarbiavimas yra toks itin svarbus, kai diagnozuojamas disleksija.

Kas atsitiks, jei aš vis tiek veikia, net jei aš turiu blauzdų šonus?

Blauzdų skausmas yra dažnas sužalojimas. Simptomai apima švelnumą kartu su blauzdikaulio arba blauzdos kaulų ir aštrus skausmus šioje srityje, kai bėgiojimas. Jie dažnai pasireiškia lėtinėmis ar pasikartojančiomis problemomis, nes jie lėtai išgydo ir lengvai pakartotinai sužeisti, blogas derinys.

Pirminis sužalojimo sritis su nugaros skausmais yra tibialis priekinis raumenys. Kai važiuojate ar vaikščiodami, jūs naudojate šį raumenį, kad jūsų kojos nepatektų į žemę, kai vaikščiojate ant kulno. Raumenys veikia kaip stabdis jūsų kojoms, o kiekvienas žingsnis sukelia raumenų traukimą, paaiškina Sporto sužalojimo klinikos svetainė. Žala yra ne raumeniui, o raumens ir kaulo priedams.

Raumenys pritvirtintas prie perioste, plonas, kietas, skaidrus audinys, apimantis visus kaulus. Periostelis prie kaulo pritvirtintas keliomis mažomis raištimis. Šokinėja judėjimo judėjimas sukelia tų raiščių plisti ir atsiskirti nuo kaulų. Tai labiau panašus į raumenų įtampą, o dėl to ji yra lėtesnė. Taip pat yra lengvai pakartotinai sužeistas, nes mes vėl naudojame šį raumenis, kai vaikščiojame.

Kai sužalojimas išgydo, jūsų kūnas sukuria randų audinį, kuris pleiskanoja ašarą ir palaiko periosteum ant kaulo. Kiekvienas pakartotinas sužalojimas ašaruoja, kad randas audinys ir jūs turite padaryti daugiau. Kuo daugiau rando audinys susiformavo rajone, tuo silpnesnis galutinis remontas. Tai reiškia, kad ateityje jis bus lengviau sužeistas, ir jums gali tekti vėl pradėti gydymo procesą.

Jei turite blauzdų įpjovimus, turite būti rimtai elgiamasi su jais – ir jūs turite būti dar rimtesnė, kad neleistumėte jų grįžti. Ledai, suspaudimo antklodės, masažas ir ištempimas apatinės dalies raumenyse gali padėti. Jei jūsų atvejis neatsako į tokio pobūdžio konservatyvią globą, turėtumėte ieškoti profesionalios pagalbos iš sporto orientuoto gydytojo, chiroprakto ar gydytojo.

Kas yra “Shin Splines”?

Kodėl jie lėta išgydyti

Kodėl jūs neturėtumėte važiuoti

Prevencija

Joga kelia kaklo ir peties skausmui

Jogos praktikavimas nuosekliai suteikia daugybę sveikatos ir terapinių pranašumų, įskaitant svorio mažėjimą, geresnį fitneso ir skausmo valdymą. Jei turite lėtinį pečių ir kaklo skausmą, specifiniai joga keliaudžiai gali padėti jūsų simptomus palengvinti natūraliu, neinvaziu ir švelniu būdu jūsų privatumą ir patogumą.

Vaiko poza, oficialiai vadinama Balasana, yra viena iš lengvesnių ir mažiau sudėtingų pozų, skirtų kaklo ir pečių skausmui malšinti. Pradėkite nuo kelio nusileidimo ant grindų, nusileidžiančios kojomis, o kelio sąnario pločio priešais sėdėdami ant kulniuko. Nors iškvėpę, lėtai nuleiskite liemenį link žemės, kad galiausiai nusistovėtų tarp jūsų šlaunų ir kelio. Padėkite rankas atgal į kojas savo delnus, ištieskite kaklą į priekį, prieš nustatydami savo kaktą ant žemės ir atsipalaiduokite pečių, kad jie išsitrauktų per nugarą ir link grindų. Tai yra poilsio poza, todėl “Yoga Journal” rekomenduoja laikyti jį bent kelias minutes, giliai kvėpuojant.

Karvė ir katė, atitinkamai Bitilasana ir Marjaryasana, gali būti atliekami atskirai, tačiau jie dažnai atliekami kartu nepertraukiamu judesiu. Pradedant nuo karvinės pozos, atsigulkite ant rankų ir kelio, nugaros link neutralios plokščios “staltiesės” pozicijos, o kaklas atsiranda iš eilės taip, kad žiūrite į grindis. Įkvėpus, pakelkite savo krūtinę ir sėdmenis į lubas, pakelkite galva, kad atrodytų tiesiai į priekį ir leiskite pilvo lašai. Kai jūs išsiplėsite, galite grįžti į “stalą” arba pereiti iš karto į kačių pozą, apvalindami stuburą link lubų ir nuleiskite galvą link grindų. Tačiau negalima peraugti kaklo, nes jūsų smakras neturėtų liesti kaklo. Atlikite šiuos kelius keletą kartų, kad ištiestų ir šildytų kaklą, pečius ir stuburo.

Pasak “Yoga Journal”, delfinų pora atveria pečius, tuo pačiu stiprinant rankas, kojas ir šerdį. Pradėkite sėdėdami ant kelio ir nusileiskite į priekį, kad jūsų rankos ir dilbiai būtų ant grindų, o pečiai būtų nukreipti žemyn. Lėtai pakelkite kelius nuo grindų, kai iškvėpsite, pasiekdami savo kauliuką link lubų ir spausdami dilbius į žemę. Laikykite kelius šiek tiek sulenktus, jei nesate pakankamai lankstūs, kad juos visiškai išlygintumėte, o neleiskite, kad galvos atremtų į žemę. Laikykitės pozos iki minutės, prieš lenkdami kelius į žemę.

Pasak Nacionalinio papildomos ir alternatyvios medicinos centro, joga laikoma mažai rizikuojančia pratima ir terapija, tačiau niekada neužmiršta, kuri sukelia skausmą ar spazmus. Jei įmanoma, apsilankykite vietinėje pradedančiųjų jogos klasėje, kur sertifikuotas instruktorius gali ištaisyti ar modifikuoti savo pozus priklausomai nuo kaklo ir peties skausmo sunkumo ar vietos. Taip pat galite įsigyti terapinių jogos vaizdo įrašų, kurie sutelkti dėmesį tik į kaklo ar pečių paplitimą.

Vaiko pora

Karvė ir kačių pozos

Delfinų pose

Apsvarstymai

Koks yra taurino priedas?

Taurinas yra sieros turintis amino rūgštis, kuri yra sąlygiškai svarbi, terminas, naudojamas apibūdinti maistines medžiagas, kurias jūsų kūnas gali pagaminti, bet gali būti gaunamas tik dietomis tam tikromis sąlygomis. Pavyzdžiui, jei kūdikiai nėra maitinami krūtimi, taurinas turi būti pateikiamas kūdikiams, nes jie negali pagaminti taurino. Suaugusieji gali keisti tauriną iš aminorūgščių cisteino ir metionino vitamino B-6 pagalba. Tačiau skirtingai nuo kitų amino rūgščių, taurinas nėra įtrauktas į baltymus. Priešingai, jis teikia skirtingas fiziologines funkcijas.

Žodis “taurinas” kilęs iš lotyniško žodžio “Jautis”, o tai reiškia bulius. Taurinas pirmą kartą buvo išskirtas iš jaučių tulio ir yra būtinas tulio rūgšties sintezei, kuri padeda riebalų virškinimui žarnyne. Taurinas yra svarbus normalioms širdies, smegenų ir akies tinklainės fiziologinėms funkcijoms. Tai taip pat reikalinga reprodukcijai ir imunitetui.

Pagal 2006 m. Eksperimentinės medicinos ir biologijos pažangos apžvalgą, taurino trūkumas gali sukelti nenormalų smegenų, inkstų ir tinklainės vystymąsi ir pablogina širdies ir kraujagyslių funkciją. Taurino trūkumas yra susijęs su tokiomis ligomis kaip epilepsija, migrena ir išeminis insultas. Be savo kūno gamybos, galite gauti taurino iš maisto produktų, tokių kaip žuvis ir mėsa bei maisto papildai.

Biologiškai aktyvių maisto papildų biuras teigė, kad taurinas yra antiepilepsinis ir antiaritminis agentas, apsaugantis smegenis nuo pernelyg didelio sužadinimo ir širdies nuo ischeminio pažeidimo. Taurino priedas dažnai naudojamas, siekiant pagerinti fizinį krūvį, nes taurinas yra susijęs su energijos saugojimu ir širdies funkcija. 2006 m. Lapkritį paskelbtoje apžvalgoje “Dabartinė nuomonė apie klinikinę mitybą ir metabolizmą” paskelbta, kad taurino priedas gali būti naudojamas kaip antioksidantas ir gali apsaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei degeneracinių smegenų ligų, tokių kaip Alzheimerio liga. Pagal diabeto gydytojo teigimu, taurino priedas gali sumažinti gliukozės kiekį kraujyje ir sumažinti insulino terapijos poreikį, teigia Mitybos papildų biuras. Pasitarkite su savo gydytoju, prieš pradėdami vartoti taurino papildus.

Taurinas dažnai įtraukiamas į energetinius gėrimus ir skatinamas kaip agentas, kuris pagerina fizinį krūvį ir gerina bendrą gerovę, teigė peržiūra, paskelbta 2003 m. Europos mikrobiologų draugijų mikrobiologijos apžvalgoje. Tačiau trijų žmonių, kurie mirė po geriamojo raudono “Bull”, energetinis gėrimas, kuris maišosi tauriną su kofeinu, kelia susirūpinimą dėl energetinių gėrimų saugumo, ypač derinant su alkoholiu ar po mankštos. Šie energetiniai gėrimai taip pat linkę dehidratuoti kūną. Nors ryšys tarp taurino ar energetinių gėrimų ir mirties vis dar nėra aiškus, protingai jų negerti kartu su alkoholiu prieš ir po intensyvaus fizinio krūvio.

Taurino funkcijos

Taurino trūkumas

Taurino priedo naudojimas

Taurinas ir energetiniai gėrimai

Per daug fosforo organizme

Antra, tik kalciui, fosforas yra labiausiai gausus mineralas jūsų kūne ir yra būtinas tokiems procesams kaip energijos gamyba ir saugojimas. Tačiau gauti per daug fosforo gali būti pavojingas. Mineralas gali kauptis jūsų kūne, jei turite inkstų liga arba jei vartojate per daug fosforo ir nepakanka kalcio. Pasitarkite su savo gydytoju, jei esate susirūpinę dėl fosforo kiekio jūsų organizme.

Per daug fosforo pavojus

Kai jūsų kūnas turi labai aukštą fosforo kiekį, mineralas gali prisijungti prie kalcio jūsų kraujyje ir formuoti nuosėdas raumenyse ir kituose minkštuosiuose audiniuose, todėl jie tampa kietesni. Fosforas gali trukdyti jūsų organizmui naudoti kitus mineralus, tokius kaip geležis, magnis ir cinkas, ir gali sukelti viduriavimą. Apskritai tai dažniausiai pasireiškia žmonėms, kurių organizmams būdinga sunki kalcio reguliavimo ar sunkios inkstų ligos būklė. Tačiau, kadangi Vakarų mityboje yra daug fosforo, jūsų kiekis gali padidėti dėl jūsų suvartojamo maisto, ypač jei taip pat vartojate fosforo papildų.

Kalcio ir fosforo balansas

Kad jūsų kaulai būtų stiprūs, turite išlaikyti kalcio ir fosforo pusiausvyrą jūsų kūne. Kuo daugiau fosforo vartojate, tuo didesnis jūsų kalcio poreikis. Kadangi jūsų kūnas naudoja kalcio kiekį iš savo kaulų, kai jis negauna pakankamai maisto, o jūsų organizme kaupiasi per daug fosforo, gali pablogėti kaulų tankis ir sukelti osteoporozės riziką. Pasak Merilendo medicinos centro, Vakarų mitybos paprastai sudaro du ar keturis kartus daugiau fosforo nei kalcio. Balanso išlaikymas sumažins osteoporozės ir kaulų masės praradimo riziką.

Funkcija ir šaltiniai

Nors pavojingas yra didelis kiekis, fosforas yra svarbi jūsų kūno maistinė medžiaga. Tai padeda jūsų inkstams atsikratyti atliekų ir gali sumažinti raumenų skausmą po intensyvaus fizinio krūvio. Jūsų audiniams ir ląstelėms reikia fosforo, kad jie augtų ir pataisytų save, o mineralinės priemonės reguliuoja jūsų širdies susitraukimų dažnį ir jūsų nervų laidumą. Remiantis “MedlinePlus” ir Merilendo medicinos centro universitetu, suaugusiems reikia 700 miligramų fosforo per dieną. Geri maisto šaltiniai yra tokie turtingi baltymų, kaip žuvis ir kiaušiniai, taip pat džiovinti vaisiai, česnakų gvazdikėliai ir sveiki grūdai.

Papildomos pastabos

Fosforo trūkumas taip pat gali būti pavojingas ir sukelti tokius simptomus kaip kaulų skausmas ir nuovargis. Tai yra retas atvejis Jungtinėse Valstijose. Jei neturite hipofosfatemijos, kuri yra mažai fosforo organizme, ar kitokią sveikatos būklę, greičiausiai jums nereikės papildų, kad atitiktų RDA. Pasitarkite su savo gydytoju, prieš pradėdami vartoti maistą ar pradėti vartoti naujų papildų, kad išvengtumėte per daug fosforo.

Koks yra jūros dumblių valgymo šalutinis poveikis?

Pagal 2008 m. “Nutrition Research and Practice” paskelbtą tyrimą jūros dumbliai gali padėti pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir sumažinti cholesterolio kiekį. Prieš pradėdami vartoti jūros dumblių papildų arba valgyti didelį kiekį jūros dumblių, pasakykite savo gydytojui, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį Poveikis ir sąveika su tam tikrais vaistais.

Kai kurie žmonės patiria lengvą ar vidutinį šalutinį poveikį, vartojant jūros dumblius turinčius papildus. Tyrime, paskelbtame 2012 m. “The American Journal of Clinical Nutrition” dėl jūros dumblių papildų ir svorio mažėjimo, kai kurie dalyviai išsiskyrė dėl pilvo skausmo, pilvo pūtimas, pykinimo ir viduriavimo. Tyrimo metu gydymo grupės pilvo skausmas sumažėjo, nes žmonės pripranta papildyti.

Atsižvelgiant į pasirinktą jūros dumblių rūšį, jis gali būti gana didelis jodo. Suaugusiųjų jodo toleruojamas didžiausias suvartojimo kiekis yra 1,1 gramo per dieną, tačiau kai kurie džiovintų jūros dumblių tipai gali tiekti šio mineralo kiekį kaip 4,5 gramus 1/4 puodelio. Per didelis jodas gali sukelti padidėjusią skydliaukę, vadinamą goiteriu, padidinant skydliaukę stimuliuojančio hormono, kurį gamina jūsų kūnas, kiekį. Jis taip pat gali sukelti odos sutrikimus, tarp jų ir pankšnį panašų bėrimą, virškinimo trakto sutrikimus, pvz., Pykinimą, viduriavimą ir vėmimą.

Atkreipkite ypatingą dėmesį į jūsų jūros dumblių natrio kiekį, nes kai kurios rūšys ar prekės ženklai gali būti daug natrio, todėl gali padidėti rizika dėl aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų. Pvz., Viena džiovintų jūros dumblių markė suteikia 312 miligramus natrio per 1/3 puodelio, tai yra 13 procentų dienos vertės. Papildai gali būti itin aukšti natrio kiekį – “AJCN” tyrime naudojamas papildas buvo šiek tiek daugiau nei 1 gramo vienai dozei, pagal kurią vartojama iki dviejų trečdalių rekomenduojamos Amerikos širdies asociacijos rekomenduojamos 1,5 gramos dozės per dieną.

Jei jūros dumbliai auga vandenyse su dideliu arseno ar kitų sunkiųjų metalų kiekiu, jie gali absorbuoti šiuos metalus. Per daug jų per savo mitybą laikui bėgant gali būti mirtini. Stebėkite preliminarius apsinuodijimo sunkiaisiais metalais simptomus, kurie apima tirpimą, dilgčiojimą, silpnumą, pykinimą ir viduriavimą. Pasak Europos maisto informacijos tarybos, rudieji jūros dumbliai ir juodi dumbliai, vadinami hijiki, gali būti labiau užkrėsti. Jei perkate jūros dumblių papildus, ieškokite tų, kurie buvo išbandyti ir patikrinti, kad jie nebūtų užteršti sunkiaisiais metalais.

Dauguma vaistų sąveikauja su jūros dumbliais, išskyrus kraujo skiediklius, įskaitant varfariną. Jūros dumbliai gali būti daug vitamino K, o daugelis kraujo skiediklių veikia, trukdydami vitamino K veiksmams. Padidinkite vitamino K vartojimą, todėl gali tekti padidinti vaisto dozę, kad ji išliktų veiksminga.

Virškinimo trakto problemos

Jodo toksiškumo potencialas

Didelis natrio kiekis

Užteršimas sunkiaisiais metalais

Vaistų sąveika

Kai turėtumėte nustoti vartoti probiotikų

Probiotikai yra gyvos, aktyvios bakterijos, kurios natūraliai gyvena žarnyne. Skrandyje jie padeda išlaikyti sveiką florą, kuri atsveria blogas bakterijas. Probiotikai turi keletą naudos, įskaitant normalizuojančią virškinimo veiklą, kurią gali paveikti sveikatos sąlygos ar antibiotikų vartojimas, kovojant su infekcija ir skatinant imuninį atsaką. Tačiau gali kilti pavojus ir galimi probiotikų vartojimo pavojai. Svarbu pasikalbėti su gydytoju, kad nustatytumėte, ar jums yra tinkami probiotikai ir kaip juos saugiai vartoti.

Probiotikų dozės skiriasi priklausomai nuo naudojamų priedų. Paprastai rekomenduojama vartoti kasdien iki 30 minučių iki valgio 2-3 kartus per dieną. Skirtingai nuo daugelio paskirtų medikamentų, šie priedai turi būti nuosekliai naudojami siekiant sustiprinti virškinimo sistemą. Rekomenduojama juos paimti 30 dienų, kad nustatytumėte, ar pastebėjote kokius nors pakeitimus ar padarinius. Išmokos paprastai prarandamos per dvi savaites nuo jų sustabdymo, todėl svarbu ir toliau valgyti sveiką mitybą, apimančią maisto produktus, kurių sudėtyje yra probiotikų.

Žmonėms, vartojantiems probiotikus papildomai, gali pasireikšti šalutinis poveikis: nuo lengvo iki sunkus. Dažni simptomai yra pilvo pūtimas arba dujos. Tačiau žmonėms, kuriems būdingos arba nežinomos sveikatos sąlygos, gali padidėti neigiamo poveikio rizika. Remiantis Nacionaliniu papildomos ir alternatyvios medicinos centru, probiotikas gali sukelti infekciją šiems žmonėms, kuriems reikia gydymo. Be to, jie gali sukelti imuninio atsako, medžiagų apykaitos ar genų pernešimo stimuliavimą.

Jei po to, kai vartojate probiotikus, gerai nesijaučia, rekomenduojama sustoti. Pasitarkite su savo gydytoju, kad galėtumėte aptarti bet kokį galimą nepageidaujamą šalutinį poveikį, pvz., Virškinimo sutrikimą ar pykinimą. Mitybos specialistas Christine Avanti teigia, kad nėra jokių rimtų probiotikų šalutinio poveikio, tačiau sutinka, kad turėtumėte klausytis savo kūno. Pasak “Avanti”, daugelis maisto papildų nelaiko žarnyne ir organizmai gali mirti prieš pradedant veikti virškinimo sistemoje, sumažinant galimą neigiamą poveikį. Ji rekomenduoja kaip alternatyvą valgyti maisto produktus, kuriuose yra šių sveikų kultūrų.

Probiotikai yra tiek tablečių, tiek kapsulių formose. Tačiau taip pat galima gauti šių bakterijų per kai kuriuos valgius. Jogurtas yra probiotikų šaltinis ir dažniausiai rekomenduojama gerinti virškinamąją sveikatą. Patikrinkite etiketes, jei norite pamatyti, ar aktyvios arba gyvos bakterijų kultūros yra išvardytos, ir išvengti produktų, kurių sudėtyje yra daug cukraus ir riebalų. Grietinėlių jogurtas ir ožkų jogurtas gali būti tinkamas pasirinkimas be riebalų. Kiti maisto produktai, kuriuose yra aktyvių kultūrų, yra fermentuoti maisto produktai, tokie kaip sojos ir miso

Bendros rekomendacijos

Padidėjęs šalutinis poveikis

Klausykitės savo kūno

Probiotikų formos